siła a masa

[...] już kończyć ewentualnie na jakiś czas podbić nieco kalorykę w diecie jeśli odczuwasz już jakieś trudy redukcji. A tak poza tym to utrzymanie siły na redukcji jest istotne bo siła pozwala zabezpieczyć nasze mięśnie podczas redukcji, a gwałtowny spadek siły może wskazywać, że masa mięśniowa nam się zmniejsza u Ciebie nie ma takiej sytuacji żeby to [...]

Masa idzie w parze z siła. Jak budujesz siłę to budujesz masę, a te treningi różnią się objętością. Możesz się bardziej skupić na sile , albo bardziej na masie. Na siłę jest to przykładowo bardzo znane 5 serii 5 powtórzeń ciężkim ciężarem , a na masę trochę więcej z reguły to 8-12 i na 4/3 serue. Jeśli nie czujesz dokrwienia mięśni , to bardzo [...]

j/Tomasz u mnie masa ciala nie zmienia sie juz od 5-6 tygodni, ale nie dopycham na sile by "szla", tutaj musiz oceniac tez reszte, tego co dzieje sie z sila miesniowe, wyglada itd. To jest mega dluuuugi proces, wymaga cierpliwosci, trzeba naprawde nastawic sie na to, ze czasem sie nic nie dzieje%) dwolaic kilogramow na wadze nie jest trudno, ale [...]

[...] osoby początkującej. Reaguje doskonale na bodźce płynące z treningu oporowego, których wcześniej nie doświadczał, a że ciało adaptuje się szybko do nowych realiów to masa i siła rośnie dość szybko. Tempo przyrostu masy mięśniowej jest dość wolne, ale sytuacja osoby początkującej jest okresowo uprzywilejowana bo przy dobrej diecie możemy i [...]

/SFD/2022/3/28/ea750d8f3d474ec38ed558352464419d.jpg Trudno tak na prawdę jednoznacznie Ci odpowiedzieć. Siła mięśniowa to nie jest tylko masa danego mięśnia czy partii, ale w dużej mierze też sprawność układu nerwowego dlatego da się poprawiać nieco siłę nawet jak jesteś na ujemnym bilansie. Tylko zastanawiam się po co chcesz poprawiać siłę [...]

[...] Poznawać tajemnicze metody (np. ja utwardzałem golenie tłukąc po nich kijem)... Gdy wypróbowaliśmy tego wszystkiego to dopiero pojawia się mądrość, że bez rzeczy najprostszych się nie da - np. lewego prostego w boskie, że treningi samemu to strata czasu, że siła nie zastąpi techniki, itd. ;-) Zmieniony przez - MMA w dniu 2018-02-01 16:08:52

[...] tak na prawdę 4 miesiąc to warto by skalibrować dietę bo może tutaj tkwi problem, a jak dostarczasz za mało składników odżywczych to i masa nie będzie szła do przodu, siła nie będzie szła do przodu i regeneracja będzie kuleć. Po drugie trening. Jakie zmiany wprowadziłeś przez te 4 miesiące? Może zanudziłeś ciało monotonnym treningiem, a [...]

[...] więc jeśli nie czujesz się pewnie ze sztangą prostą to warto robić ćwiczenia z gryfem łamanym lub hantlami w granicach naszej mobilności. Co do siły to nie jest tak, że siła w bicepsach nie poszła do przodu bo zapewne zwiększył Ci się ciężar w podstawowych ćwiczeniach na grzbiet jak wiosłowania czy podciąganie na drążku (głównie podchwytem), [...]

jesz za dużo białka za dużo węglowodanów za mało tłuszczu w treningu powinieneś się skupić na samych podstawach, sam trening skrócić podkręcając tempo, redukując liczbę ćwiczeń Za dużo białka? W tym temacie powiedzieli że mam jeść 2g na 1kg masy czyli 150g - to jest za dużo? Tłuszczy miałem jeść 1g na 1kg masy - 75g. Reszta to miały być ww. Ok [...]

jesz za dużo białka za dużo węglowodanów za mało tłuszczu w treningu powinieneś się skupić na samych podstawach, sam trening skrócić podkręcając tempo, redukując liczbę ćwiczeń Za dużo białka? W tym temacie powiedzieli że mam jeść 2g na 1kg masy czyli 150g - to jest za dużo? Tłuszczy miałem jeść 1g na 1kg masy - 75g. Reszta to miały być ww. Ok [...]

[...] musi być dobre, popatrz na biegaczy maratończycy są "chudzi" a sprinterzy to konkretne chłopy, wszystko musi iść w miare proporcjonalnie. Kondycja i masa mięśniowa ale ćwiczenia dobrane pod siłe i wytrzymałość. W skrócie mówiąc po dużo powtórzeń w serii. A jeśli chodzi Ci o siłe/moc kopniętej piłki to zawsze będzie iloczyn prędkość razy siła.

wlasnie zrobilem ten blad, ze nie sprawdzilem i nie wiem do jakich wartosci powinienem wracac, pierwsze badania zrobiłem dopiero po tygodniu na bombie, wiem, ze zyebalem samopoczucie dobre tylko na treningach, a tak to jest srednie, nie bede narzekal, bo zawsze mogloby byc gorzej, ale zawsze bylo srednie i przed i na cyklu. trening i czas po [...]

[...] faktu, że na podtrzymanie niezbędny jest trening siłowy, a u Ciebie zmniejszenie ilości treningów w tygodniu jest drastyczne. Osobiście też mi się czasem zdarza mieć okresy tylko podtrzymania i te dwa treningi w tygodniu muszę mieć. Jeden to za mało i czuję, że siła spada i masa mięśniowa też. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-25 12:25:12

/SFD/2022/11/15/eafdaa82709948ad91780867ad837504.jpg Plan treningowy warto sobie tak dostosować żeby odpowiadał naszemu zaawansowaniu i możliwościom bo wiadomo, że każdy z nas ma inny poziom sprawności, wytrenowania jak zaczyna plan treningowy. Czy na planie, który wrzuciłeś będziesz mieć jakieś efekty? Oczywiście, że tak. Już Ci powiem dlaczego. [...]

[...] korelacji między jakimś wyciskaniem czy pompkami, nawet masą mięśniową a ciężką ręką żeby poskładać kogoś jednym strzałem czy zamroczyć i dokończyć serią, też nie tylko sama siła ale i timing, celność, technika mają ogromne znaczenie jak przeciwnik zareaguje na uderzenia. Najważniejszy jest układ nerwowy, ścięgna, stawy a nie sama waga ręki jak [...]

[...] wypróbowaliśmy tego wszystkiego to dopiero pojawia się mądrość, że bez rzeczy najprostszych się nie da - np. lewego prostego w boskie, że treningi samemu to strata czasu, że siła nie zastąpi techniki, itd. ;-) Zmieniony przez - MMA w dniu 2018-02-01 16:08:52 a co on takiego zaawansowanego napisał ? zajmijcie sie swoim zyciem ,a nie pisaniem [...]

Jak jesteś początkujący to możliwy jest taki progress przy czym w sile to dość normalne, że w poczatkowym okresie ta siła idzie jak szalona, a później nieco ten progres zwolni, ale jako początkujący do zastoju daleka droga. Jeśli chodzi o masę to właśnie zależy od tego co tak na prawdę poszło do przodu czy masa mięśniowa czy tłuszczowa bo to też [...]

[...] sztangistów. Zaprezentowałem je tutaj: http://www.trec.com.pl/red/trening.html Tobie polecam lekturę opisu tych ćwiczeń: - Dynamika, rzut ciężarkiem za siebie - Masa i siła dolnego odcinka pleców, unoszenie ciężarka z opadu("babka") - Wytrzymałość i dynamika, wypchnięcie z rzutem ciężarka przed siebie Przykładowy trening na [...]

Kreatyna jak kreatyna, to znaczy na pewno jest to bardzo dobra forma - sprawdzona, przebadana, mająca za sobą dziesiątki tysięcy badań naukowych i już niedługo 40 letni okres od premiery na rynku. Nie ma popularniejszego suplementu na rynku, który na dodatek ma szansę wspomóc wymiernie nasz organizm, czy poprawić różne parametry i wyniki, od [...]

[...] dla początkujących czy wracających po przerwie zakres powtórzeń 5 tylko po co? Początkujący nie potrzebuje kształtować siły bo czy on będzie robił 5, 10, 15 powtórzeń to ta siła i tak będzie szła do góry bez problemu, a jeśli celem jest masa mięśniowa to 8 czy 10 powtórzeń jest odpowiednie, a początkowo wzrośnie też wytrzymałość mięśniowa. Za [...]